Go Tri – การเตรียมอุปกรณ์สำหรับ Transition ในไตรกีฬา

รูปโดยคุณโอ๋

ไตรกีฬาประกอบด้วยกีฬาสามประเภทเข้าด้วยกัน นั่นคือ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน และการวิ่ง เรียงตามลำดับ การแข่งขันนั้นมีทั้งแบบว่ายในสระว่ายน้ำ ในบึงและในทะเล ถ้าเป็นการว่ายในสถานที่ที่ไม่ใช่สระว่ายน้ำ จะเรียกเป็นการว่าย open water ทั้งหมด

ในส่วนของจักรยานนั้น ไม่ได้มีกฏบังคับว่าต้องเป็นจักรยานประเภท time trial หรือจักรยานไตรเท่านั้น ผู้เข้าแข่งขันสามารถใช้จักรยานเสือหมอบ จักรยานเสือภูเขา จักรยานแม่บ้าน จักรยานพับ ก็เข้าแข่งขันได้ เพียงแค่ขอให้จักรยานคันนั้นมีเบรค

ในส่วนการวิ่งนั้นน่าจะง่ายสุด ขอแค่มีรองเท้าวิ่งและใจที่จะออกไปสู้ในขั้นตอนสุดท้าย ก็สามารถจบการแข่งขันได้ค่ะ

การเตรียมอุปกรณ์

เนื่องจากมีการแข่งขันแบบสามประเภทกีฬา อุปกรณ์ที่ต้องใช้จึงค่อนข้างมาก อุปกรณ์หลัก ๆ แบบที่จำเป็นต่อการแข่ง (ที่เราต้องเตรียมไปเอง) คือ แว่นตาว่ายน้ำ, จักรยาน, รองเท้าจักรยาน, กระติกน้ำ, หมวกจักรยาน, แว่นกันแดด และรองเท้าวิ่ง .. แต่ถ้าต้องการเตรียมไว้เผื่อฉุกเฉินก็จะมีอุปกรณ์เพิ่มเติมตามด้านล่างค่ะ

การจัดหมวดหมู่ตามประเภทกีฬาจะช่วยไม่ให้หลงลืม และเป็นการทบทวนอุปกรณ์และลำดับในการใช้ด้วยค่ะ ฮั้วจะลิสต์ จัดของ และใส่ในกระเป๋าที่จะใช้เลย พอออกเดินทางก็แค่ยกกระเป๋านี้ไปด้วยเท่านั้นเอง

ว่ายน้ำ

  • แว่นตาว่ายน้ำ (ควรมีพกไว้สองคู่)
  • หมวกว่ายน้ำ (งานแข่งส่วนมากจะมีหมวกให้)
  • สเปรย์ฉีดกันฝ้า
  • ที่อุดหู (ถ้าใช้)

จักรยาน

  • จักรยาน
  • ถุงเท้า ถุงมือ ปลอกแขน (ถ้าใช้)
  • รองเท้าจักรยาน
  • กระติกน้ำ
  • หมวกจักรยาน
  • แว่นกันแดด
  • บิบ (หมายเลขแข่ง)
  • ที่ติดบิบ (บางงานแข่งจะมีให้)
  • ที่สูบลม ยาง และอุปกรณ์ฉุกเฉิน

วิ่ง

  • หมวก
  • รองเท้าวิ่ง

อื่น ๆ

  • เจล เกลือเม็ด
  • น้ำเปล่า น้ำเกลือแร่ (ไม่ควรใช้แบบขวดแก้ว)
  • ผ้าขนหนูสำหรับเช็ดเท้าหรือเช็ดตัว
  • แป้งเด็กสำหรับโรยในรองเท้าปั่น
  • น้ำส้มสายชู
  • ยาประจำตัว ยาแก้แพ้ ยาลดไข้
  • วาสลีน ปิโตรเลียมเจล
  • ชุดแข่ง
  • ชิพติดข้อเท้า (ทางงานจะมีให้)
  • รองเท้าแตะ
  • ถุงพลาสติก (เพื่อใส่อุปกรณ์และเสื้อผ้าที่เปียก)
  • ครีมกันแดด

การจัดเตรียม Transition Area

ปกติแล้วเราจะต้องนำจักรยานเข้าเช็คอินใน transition area ก่อนวันแข่งประมาณหนึ่งวันค่ะ ในวันนั้นทางผู้จัดงานมักจะเตรียม mechanic ไว้ให้เรานำจักรยานเข้าเช็คความเรียบร้อย เช็คเกียร์ สูบลม เพื่อให้มั่นใจว่าจักรยานเราไม่มีปัญหา แต่คิวจะค่อนข้างยาวนะคะ ควรเผื่อเวลาไว้ด้วยค่ะ

ใน transition area เรานำจักรยานไปแขวนที่ราวที่มีเลขเบอร์บิบของเราติดอยู่ค่ะ โดยหันด้านหน้าจักรยานเข้าหาตัวเราเป็นอันเสร็จพิธี (ถ้ามีความเสี่ยงว่าวันนั้นฝนจะตก ก็ควรเตรียมผ้าคลุมมาคลุมจักรยานค่ะ)

ณ วันแข่ง เราควรไปถึงบริเวณงานเพื่อจัดเตรียมและตรวจเช็คอุปกรณ์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อน transition area จะปิด

นำกระเป๋าของเราเข้าไปใน transition area (บริเวณนี้จะไม่อนุญาตให้ผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นญาติ แฟน เพื่อนสนิท โค้ช เข้าไปค่ะ) สิ่งของและอุปกรณ์ทุกอย่างจะวางไว้บนพื้นใต้จักรยานของเรา เช็คความเรียบร้อยและความพร้อมของอุปกรณ์อีกครั้ง (รวมถึงยางจักรยานว่าแบนไหม)

มือใหม่หัดไตรทั้งหลายคะ ใจเย็น ๆ ค่ะ ตอนเตรียมและจัดวางอุปกรณ์ให้ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ จัดของตามลำดับการใช้งาน แนะนำว่าควรมีลิสต์อุปกรณ์ไว้ตรวจเช็คอีกรอบ

นำอุปกรณ์ในส่วนของการว่ายน้ำแยกไว้ต่างหาก เพราะเราต้องใช้ก่อนอุปกรณ์ส่วนอื่น ๆ

จัดวางอุปกรณ์จักรยานไว้ใกล้ตัว เพราะเมื่อเราเสร็จจากการว่ายน้ำ เราจะใช้อุปกรณ์ในส่วนนี้ก่อน วางเรียงด้วยรองเท้าจักรยาน หมวกจักรยาน แว่นกันแดด เบอร์บิบ เจล (ถ้าใส่ถุงมือและถุงเท้าก็รวมไว้ด้วยกัน)

จัดวางอุปกรณ์วิ่งถัดไปอีกหน่อย วางรองเท้าวิ่ง หมวกกันแดด เจล (ถุงเท้าถ้าใส่)

ของอื่น ๆ ที่พกเผื่อไว้ เช่น ครีมกันแดด น้ำเปล่า น้ำเกลือแร่ อาจจะตั้งไว้ข้าง ๆ กระเป่า หรือ หาถาดหรือกล่องเล็ก ๆ มาใส่ของไว้รวมกันซึ่งจะช่วยทำให้เราเห็นง่ายขึ้นด้วยค่ะ

ตรวจเช็คอุปกรณ์ทั้งหมดอีกครั้ง แล้วก็ไปถ่ายรูปกับเพื่อน ๆ ได้เลยค่ะ ^_^

ป.ล. ภาพที่โชว์เป็นการวางอุปกรณ์เบสิคที่ควรมีในการแข่งนะคะ ปกติแล้วฮั้วก็ใช้พื้นที่แค่นี้ค่ะ

ทริคและเคล็ดลับ

  • ก่อนการแข่ง เราควรอบอุ่นร่างกายแบบ dynamic stretching หรือลงว่ายก่อนซัก 10-15 นาที เพื่อเตรียมร่างกายและหัวใจให้พร้อมกับการใช้งาน
  • การว่ายน้ำนั้น ถ้าเป็นมือใหม่หรือไม่มั่นใจในการว่ายน้ำ ให้เลือกลง wave หลัง ๆ จะได้ไม่ panic ค่ะ ค่อย ๆ ออกว่ายตามจังหวะที่ซ้อมมา ยกหัวขึ้นมามองทุ่นเป็นระยะ ๆ ถ้าเหนื่อยให้หยุดลอยตัวหรือจะเกาะทุ่นก็ได้
  • ถ้าเกิด panic ให้ปล่อยลมหายใจออกยาว ๆ หรือจะยกมือพร้อมตะโกนเรียกเรือ
  • มองหาคนที่น่าจะว่ายในความเร็วพอ ๆ กัน แล้วว่ายตามเค้าไป
  • ถ้าโดนแมงกะพรุนให้ยกมือและตะโกนเรียกเรือค่ะ แต่ถ้าทนไหว หลังจากขึ้นจากน้ำก็ให้ใช้น้ำส้มสายชูราดเลยค่ะ อย่าเกา อย่าถู เพราะจะทำให้เข็มพิษไปโดนบริเวณอื่น ๆ มากขึ้น ควรใช้บัตรแข็ง ๆ ขูดผิวบริเวณที่โดน จะช่วยเอาเข็มพิษออกค่ะ
  • เมื่อกลับมาที่ Transition หลังจากว่ายน้ำแล้วนั้น สิ่งแรกที่ควรหยิบคือหมวกกันน๊อคค่ะ ตามด้วยเบอร์บิบ โดยหมุนเบอร์ไปไว้ที่ด้านหลังของเราค่ะ
  • การปั่นจักรยานในงานไตรส่วนใหญ่นั้นมีกฏห้ามดูด (drafting) เพราะฉะนั้นควรเว้นระยะห่างจากคันหน้าตามกฏค่ะ
  • งานไตรฯ จะมีกฏห้ามบุคคลอื่น (ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนของตน หรือผู้เข้าแข่งคนอื่น) ช่วยเหลือถ้าเกิดปัญหาระหว่างปั่น (บางงานมีทีม service ให้) เพราะฉะนั้นควรอ่านกฏก่อนแข่ง และควรเตรียมยาง อุปกรณ์ฉุกเฉินติดตัว ถ้าแก้ไขปัญหาไม่ได้จริง บางครั้งก็ต้องยอม DNF ตัวเองค่ะ ทางงานจะมีรถรับกลับมาที่จุด transition
  • จะประหยัดเวลาการ transition ขึ้นอีกนิด ถ้าไม่ใส่ถุงมือและถุงเท้าระหว่างปั่น
  • นักไตรผู้ชายนั้นมักจะมีปัญหาเรื่องตะคริว ถ้ามีความเสี่ยง ก็พกเกลือเม็ด กินเกลือแร่ เจลเตรียมไว้เลย
  • ระหว่างการแข่งขันไม่ว่าจะเป็นการปั่นหรือวิ่งห้ามใส่หูฟังเพลง เพื่อความปลอดภัยของตนเองและผู้อื่น
  • เมื่อกลับมาที่ transition เพื่อออกไปวิ่งนั้น จะประหยัดเวลามากขึ้นถ้าใช้เชือกผูกรองเท้าแบบยางยืดที่ล็อคได้ และอย่าลืมหมุนเบอร์บิบมาด้านหน้านะคะ
  • ควรบริหารพลังงานดี ๆ ค่ะ อย่าลืมว่าเราต้องแข่งสามประเภท อย่าเพิ่งสนุกอัดใส่ความเร็วที่ช่วงจักรยานจนไม่มีแรงเหลือสำหรับวิ่งนะคะ เมื่อคุณมาถึงขั้นตอนวิ่ง ก็แค่ออกไปทำขั้นตอนสุดท้ายให้จบค่ะ
  • ช่วงวิ่งจะเป็นช่วงเวลาที่ทรมานที่สุด เพราะเราต้องมาวิ่งในช่วงอากาศร้อน (ประมาณเก้าโมงเช้า) ต้องบริหารพลังงานและความเร็วดี ๆ สามารถแวะราดน้ำตามจุดให้น้ำได้ค่ะ ปกติแล้วผู้จัดงานจะเตรียมฟองน้ำให้ ฮั้วมักจะเอาฟองน้ำชุบน้ำชุ่ม ๆ มาราดที่หัว ตัว และเสียบไว้ที่บ่าทั้งสองข้างเพื่อลดความร้อนของร่างกายค่ะ

ถ้าอ่านจบแล้ว ก็ไปเก็บอุปกรณ์ เตรียมตัวไปแข่งกันเถอะค่ะ ..​ตั้งสติที่การแข่งแต่ละอย่าง เรากำลังว่าย กำลังปั่น กำลังวิ่ง และเหลือแรงอีกนิดเพื่อสปริ้นท์ท่าสวย ๆ เข้าเส้นชัยกันเถอะ

Have fun and enjoy your race!!!

 

About Hua Runner-Blogger (107 Articles)
นักวิ่ง นักไตร .. รักการเดินทางสายสุขภาพ เริ่มจากการวิ่ง พัฒนาไปไตรกีฬา ต่อไป ใครจะรู้

Leave a comment

Your email address will not be published.


*